冬至(zhi) 又名‘一陽生(shēng)’，是中國農曆(lì)中一個重要(yao)的節氣，也是(shì)中華民族的(de)一個傳㊙️統節(jie)日，冬至俗稱(chēng)“冬節”、“長至節(jie)”、“亞歲”等。早在(zài)二千五百多(duo)年前的春秋(qiū)時代，中國就(jiu)已經‼️用土🈚圭(guī)觀💯測太陽，測(ce)定出了冬至(zhì)，它是二十四(si)節氣中最早(zao)制訂出的一(yi)個，時間在每(měi)年的公曆12月(yue)21日~23日之間。

古(gǔ)人認爲自冬(dong)至起，白晝一(yī)天比一天長(zhǎng)，陽氣回升，天(tian)地陽❤️氣開始(shi)興做漸強，代(dài)表下一個循(xún)環開始，是大(dà)吉❗之日🔅。

冬至(zhì)保健養生

冬(dōng)至是養生的(de)大好時機，主(zhǔ)要是因爲 “氣(qì)始于冬至 ” 。因(yin)爲從冬季開(kāi)始，生命活動(dòng)開始由衰轉(zhuǎn)盛，由靜轉動(dong)。此時科✉️學養(yang)生有助于保(bao)證旺盛的精(jīng)力而防早衰(shuāi)，達到延年益(yi)壽的目的🔞。冬(dong)至時節飲食(shí)宜多樣，谷、果(guǒ)、肉、蔬合理搭(dā)🏃🏻配，适當選用(yòng)高鈣食品。

各(ge)地在冬至時(shi)有不同的風(feng)俗，中國北方(fang)多數地方有(yǒu)冬至吃餃子(zǐ)的習俗。冬至(zhì)經過數千年(nian)發展，形成💜了(le)獨特的㊙️節令(lìng)食文化。吃餃(jiao)子成爲多數(shu)中國人冬至(zhi)的風💃🏻俗。亦有(you)吃湯圓，當然(ran)也有例外♈如(rú)在山東省滕(teng)州市流行冬(dong)至當天喝羊(yang)肉湯的習俗(su)，寓意驅除寒(hán)冷之意。

針灸通穴

冬至是陰(yin)陽二氣的自(zì)然轉化，這個(gè)陰陽交接的(de)時❓候艾灸神(shen)阙穴是激發(fā)身體陽氣上(shang)升的最佳時(shí)間。

在冬至前(qián)後四天，加上(shang)冬至這一天(tiān)共九天中，可(ke)以通過用艾(ài)條灸神阙穴(xué)的方法養生(sheng)。 把艾條點着(zhe)後以肚臍爲(wei)中心，熏灼肚(dù)臍周圍就可(ke)以了。注意不(bú)要燙到皮膚(fū)，有溫熱的感(gan)覺即可。每天(tian)一次，每次 15—20分(fèn)鍾。

神阙穴是(shi)五髒六腑之(zhi)本，爲任脈、沖(chong)脈循行之地(dì)、元😍氣歸👅藏之(zhī)根，爲連接人(rén)體先天與後(hou)天之要穴。艾(ài)灸神阙穴可(ke)益氣補陽，溫(wēn)腎🈲健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救(jiù)逆，溫通經絡(luo)，調和氣血，對(duì)身體非💛常有(you)好☔處，甚至會(hui)使人第二年(nian)都少生病🌍。

起居宜忌(ji)

冬至在(zài)養生學上是(shì)一個最重要(yào)的節氣，主要(yao)是因爲 “冬至(zhì)一陽生”。冬至(zhi)到小寒、大寒(han)，是最冷的季(ji)節，患心髒和(hé)高血壓病的(de)人往往會病(bing)情加重，患“中(zhōng)風”者增多，天(tiān)🔴冷也易凍傷(shang)。因此，在💜寒冬(dong)季節，對高血(xuè)壓、動脈㊙️硬化(hua)、冠心病患者(zhe)來說，要特别(bié)提高警惕，謹(jǐn)防發作，應采(cǎi)取以🐇下預防(fáng)措✉️施：

注意防(fáng)寒保暖。在氣(qì)溫降到 0℃以下(xia)時，要及時增(zeng)添衣服，衣褲(kù)既要保暖性(xing)能好，又要柔(róu)軟寬松，不宜(yi)穿得過緊，以(yǐ)利血液流暢(chang)。

合理調節飲(yǐn)食起居，不酗(xu)酒、不吸煙，不(bu)過度勞累。

保(bao)持良好的心(xin)境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌(jì)發怒、急躁和(he)精神抑郁🧑🏾‍🤝‍🧑🏼。

進(jìn)行适當的禦(yu)寒鍛煉，如平(ping)時堅持用冷(leng)水洗臉等，提(tí)高機體對寒(han)冷的适應性(xing)和耐寒能力(lì)。

随時觀察和(he)注意病情變(biàn)化，定期去醫(yi)院檢查，服用(yòng)必要的🏒藥物(wu)，控制病情的(de)發展，防患于(yú)未然。

嚴冬時(shí)節還要注意(yi)老人的低體(tǐ)溫。低體溫是(shi)以 35℃爲界限，低(di)于35℃者爲體溫(wēn)過低。由于老(lao)人出現低體(ti)溫🍉後，可能無(wu)任何不适與(yu)痛苦，所以往(wang)往容易被忽(hū)視。體溫過低(di)的老🚶年患者(zhe)，發病多緩慢(màn)，甚至危及生(shēng)命時也無明(ming)顯症狀。這類(lèi)‼️病人一般不(bú)出現寒戰，但(dan)得👌不到及時(shí)治療就會🤟出(chu)現意識模糊(hú)。語言不清，繼(ji)而🌈昏迷，體溫(wen)随即降至30℃以(yǐ)下。此時，患者(zhě)脈搏及呼吸(xī)甚微、血壓驟(zhòu)降、面😘部腫脹(zhang)、肌肉發硬、皮(pí)膚出現涼感(gan)。因此，在寒冷(leng)的冬季🚶，老人(ren)的居室應采(cai)取防寒保暖(nuan)措施。

女(nü)性冬至養生(sheng)

中醫認(ren)爲：女性的生(shēng)理結構決定(ding)了屬性，女屬(shǔ)陰，爲涼性💞。因(yīn)此，女性如果(guǒ)不注意保暖(nuan)就會出現月(yue)經不☔調、痛經(jīng)等不适症狀(zhuàng)。所以🌐，女性更(geng)多的需要溫(wēn)暖的呵護。那(na)♉麽，冬季女性(xìng)該如何養生(shēng)呢？

注意防寒(han)保暖

女性屬(shǔ)寒性體質，因(yin)此，日常中應(yīng)少吃寒性的(de)食物🌍，尤♻️其是(shi)在處于生理(li)周期的時候(hou)，更要注意飲(yǐn)食的科學性(xing)。冬季外出要(yào)注意防寒保(bao)暖，加強頸、腹(fù)部的保暖，不(bú)可因美📞觀而(ér)減少衣物，一(yī)旦受涼，容易(yì)導緻月經不(bu)調、痛經等症(zhèng)狀，損害健康(kang)。

堅持晚間泡(pào)腳

中醫認爲(wèi)，人體中的寒(hán)氣是由大地(dì)經足部進入(rù)人體的，因此(ci)，多泡腳可有(yǒu)效幫助女性(xing)保暖。但泡腳(jiǎo)一定要堅持(chi)，不可三天打(dǎ)漁兩天曬網(wǎng)，隻有長期堅(jiān)持，才能起🔞到(dào)保健養生、防(fáng)💁寒保暖的功(gōng)效。

适量進補(bǔ)

冬至時節天(tiān)氣寒冷，人體(tǐ)需要足夠的(de)能量來抵禦(yù)寒冷，而肉🈲類(lèi)含有豐富的(de)蛋白質、碳水(shui)化合物和脂(zhi)肪，有補氣活(huó)血，溫中暖下(xià)的功效，是進(jin)補的佳品。女(nǚ)性冬至吃些(xiē)肉類可中和(hé)寒氣💘，加快内(nèi)分泌，增強機(jī)體的抵抗力(li)，來應對📞嚴寒(hán)。

注意養肝護(hu)肝

對于女性(xìng)，肝髒這個器(qi)官有着額外(wài)的重要作用(yòng)。中醫認爲，女(nü)性肝爲主，有(yǒu)疏通經血之(zhī)用。因此，一旦(dàn)傷肝，女性就(jiu)☎️會出現婦科(kē)方面的問題(ti)。所以，女性要(yào)注意養肝、護(hu)肝，不可動怒(nu)。日常應多吃(chī)養肝食物，如(rú)菠菜、芹菜等(deng)。

适當使用沉(chén)香

沉香不僅(jǐn)宜于熏燃，也(yě)可以研成粉(fěn)末内服（外用(yong)還可❓治療外(wai)傷🌈并有鎮痛(tòng)作用），或以沉(chen)香片、沉香粉(fen)沖泡飲用，皆(jiē)爲傳統的☀️養(yang)生妙方，具有(you)活血行氣、補(bu)養氣血之功(gong)效；女性常食(shí)能調經補血(xue)、駐顔美容，治(zhì)療🚶氣血兩虧(kui)，面色萎黃，頭(tóu)暈目眩，月經(jīng)不調等症。  

此(ci)外沉香還具(ju)有清熱祛風(fēng)，涼血通脈，養(yǎng)心安神，對心(xin)髒病🛀引🧡起的(de)心跳氣短，心(xin)補不安，神經(jīng)衰弱，失眠多(duō)夢，昏倒✏️迷失(shi)知覺等，有幫(bāng)助和治療的(de)功效，并能清(qing)心熱用脈之(zhi)熱，對高血壓(ya)，心♍髒病，糖尿(niào)病有幫助。  

中(zhōng)醫古籍《普濟(jì)方》中記載，沉(chén)香具有活血(xuè)美膚，消除💃黑(hēi)斑，去油脂的(de)美容功效，适(shì)合于油性皮(pí)膚，易長青春(chun)痘的朋友。